actividades semanais de apoio. Sendo assim, se oferecem suporte emocional, assim como este ensinar as outras estratégias para perder peso. Use os intervalos ou horas de refeição para integrar os participantes. Discutam o que tem e o que não lhes tem funcionado em tuas tentativas de perder calorias.
Participe de uma corrida para exercitá-las. Chega a um acordo com um ginásio lugar para afirmar programas de exercícios em grupo e fornecer treinadores e instrutores pessoais. Assiste-se no grupo de programas ou leituras a respeito da saúde. Realiza jantares saudáveis pra criar este artigo receitas ou que irão a um restaurante que ofereça opções de alimentação balanceada.
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Ao atingir dia-a-dia das metas a curto prazo, você se sente bem com o teu progresso e motivado pra continuar. Estabelecimento de metas insuficiente realistas,como perder vinte quilos em dois semanas, trazem sentimentos de derrota e frustração. Ser realista significa, assim como, saber que pode existir retrocessos.
Os retrocessos que ocorrem no momento em que você sai do plano, por cada pretexto, como quando há feriados, trabalha mais horas ou passa por outra transformação na sua vida. Quando sofre um retrocesso, tente retomar o teu plano o mais rápido possível. Também dedique um tempo para sonhar o que faria desigual se enfrenta uma ocorrência igual, pra impedir retrocessos.
por favor note que todas as pessoas são diferentes: o que a uns lhes funciona, outras não. Mesmo que teu vizinho tenha perdido peso com apenas correr, não significa que correr é a melhor opção para ti. Tente fazer atividades físicas diversas que mais gosta e que são compatíveis com a sua vida, como andar, nadar, jogar tênis ou fazer aulas de exercício em grupo. Talvez você ache menos difícil escoltar realizando essas atividades a alongado período.
Passo 4: Identifique recursos de dica e suporte. Procure o suporte da família e dos amigos, em seus esforços para perder peso. Sentirá que é menos difícil fazer mudanças no estilo de vida, se tem pessoas com as que podes falar e são capazes de suportar.
Talvez tenha colegas de serviço ou vizinhos com objetivos similares e, juntos, eles são capazes de compartilhar receitas e fazer um plano de exercícios em grupo. Também poderá cuidar pra se inserir a um grupo de apoio para perder peso ou se consultar com um profissional da saúde, como um nutricionista certificado.
Passo 5: continue um acompanhamento ininterrupto do teu progresso. Verifique as metas que se propôs (na fase 3) e avalie o seu progresso regularmente. Se está alcançando seus objetivos de modo firme, continue adicionando metas para seguir no caminho do sucesso. Dê valor às tuas realizações e enorgullézcase de teu progresso. Use como incentivos e prêmios que não estejam relacionados com a comida, como ir um buquê de flores frescas, sair com seus amigos pra deslocar-se realizar um esporte ou tomar um banho relaxante na banheira.