“Então, a recomendação que eu ouço de o mundo todo para secar, que consiste em fazer exercício aeróbico, como é falsa?”. Antes de responder a esta dúvida, há que perceber como o nosso corpo gera energia para mover-se. O método pra doar aos nossos músculos a energia necessária é complexo, porém à sua simplificação ao máximo, desejamos falar que quando o nosso organismo tem de energia, obtido a partir de carboidrato e de gordura, normalmente de modo simultânea. Ou seja, em um dado instante, o teu corpo humano está queimando carboidrato e gordura, contudo em proporções diferentes segundo o tipo de actividade. Obviamente, o que você quer fazer é maximizar o percentual de gordura queimadas em cada momento.
Também é primordial aprender que, como este indica o regulamento quinze de ‘Regras para revolucionários’, é muito primordial que o teu treino não só considere quantas calorias queimadas, todavia a resposta hormonal de atividades físicas que você faz. Isso é descomplicado de enxergar se comparam as imagens de corredores de curtas distâncias, com as de corredores de maratona. Analisemos, deste jeito, as duas alternativas ‘superiores’ que te falei antes.
Quando você faz longas caminhadas ou corre a um ritmo nanico (baixa intensidade e longa duração), quase tudo o que queimas é gordura, além de obter muitos benefícios adicionais; então incluo pela apoio da minha pirâmide de exercícios.
O defeito de praticar exercício físico de baixa intensidade durante longo tempo, é… em razão de precisamente isto, que necessita de bastante tempo. Com nosso estilo de vida atual, poucos podemos nos permitir correr dez ou quinze Km por dia, como faziam nossos antepassados há milhares de anos. Felizmente, existe uma outra possibilidade que lhe permite queimar gordura de forma mais produtivo, denominada treinamento por intervalos de alta intensidade, ou HIIT por suas siglas em inglês.
Este tipo de treinamento consiste em alternar períodos curtos de exercício de alta intensidade (o máximo que puder) com pequenos intervalos. A título de exemplo, esprintar durante vinte segundos e descansar durante 10, repetindo isto 8-dez vezes para concluir uma sessão. Também são bons exemplos o recurso Tabata ou vários dos WODs da filosofia CrossFit. O porquê por que isso dá certo (novamente), tem uma definição evolutiva. Se você enviar ao seu organismo a mensagem de que você precisa se mover mais rápido pra salvar a sua existência, ou pra conseguir alimento, prefere não ter bagagem extra em forma de gordura. Existem milhares de estudos sobre, alguns muito fáceis de ler do mesmo jeito que, e experiências que a própria BBC fez pra comprová-lo, como este.
um benefício adicional é que este tipo de exercício melhora sua técnica anaeróbica como aeróbica (estudo), enquanto que o exercício aeróbico habitual não tem privilégio a respeito da sua inteligência anaeróbia (efetivamente, em geral, tem um efeito negativo). Gostaria de mais sugestões sobre isto os treinamentos por intervalos e como começar?
Não dava pau pela água. Ritmo 2.- Ritmo normal de estudo. Se tinha aula na manhã, na tarde, o meu horário de estudo era de quatro a nove. Ritmo 3.- Ritmo de exames. Se tinha aula na manhã: de 4 a 8, e 10 às duas da manhã.
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Se você não tinha aula na manhã: de dez às duas da manhã, de quatro a oito da noite, e de dez às duas da madrugada. Eu a toda a hora preferi o horário de aulas de manhã, pelo motivo de eu sou muito dorminhoco e como eu não me levantasse pra ir pra aula, me podiam ceder as onze da cama.
Mas isso é a teu modo do cliente. O que sim é interessante, repito, é ser intransigente no horário: há que tomá-lo como se fôssemos ao trabalho e tivéssemos que contratar. Marcar um horário e cumpri-lo. Assim, no momento em que nós terminamos o horário, desejamos nos distrair melhor, por causa de teremos cumprido com as nossas obrigações.
Em casa ou em bibliotecas. Eu li em outro foco que alguns tendes dificuldades pra não distraeros com o pc. Pois há uma solução muito simples: as bibliotecas públicas. Em quase todas as cidades onde há faculdades costuma ter. Até já nas próprias faculdades costuma ter bibliotecas ou salas de estudo. Até mesmo várias cidades têm infra-estruturas destinadas para o estudo.